Većini muškaraca ne treba cjelodnevna prehrana. Potreban im je samo jedan strateški niskokalorični dan u tjednu. Evo plana.
Većina dizača utega izgledala bi bolje kad bi izgubili 2-5 kilograma masti. Izgradili smo pristojnu količinu mišića. Samo ih trebamo otkriti. Gubitak mišića ne zahtijeva opsesivno brojanje kalorija ili naporan kardio.
Ovaj plan nije za pretile početnike ili ovisnike o kardio vježbama. Namijenjen je dizačima koji već izgledaju prilično dobro i samo trebaju otkriti što se krije ispod. Sve što ćete učiniti je imati jedan “teški” dan dijete tjedno, a zatim dodati malo dodatne dnevne aktivnosti: hodanje.
Jednodnevna dijeta, ukratko
- Jedan dan u tjednu konzumirajte samo 660 kalorija. To učinite tako da popijete tri proteinska shakea koji sadrže micelarni kazein : jedan za doručak, ručak i večeru. (Detalji u nastavku.) Ostalih dana jedite normalno.
- Svaki dan u tjednu hodajte brzo jednu milju.
To je to. Očekujte gubitak otprilike pola kilograma masti tjedno uz održavanje čiste mišićne mase.
Kako funkcionira
Ovaj plan najbolje funkcionira za muškarce koji su dulje vrijeme održavali svoju trenutnu tjelesnu težinu i željeli bi izgubiti 2-5 kilograma. Većina nas prirodno upada u neku vrstu “režima održavanja”. Treniramo i jedemo uglavnom na isti način tijekom cijele godine, ali nosimo malo previše masnoće za naš ukus.
Dakle, kako funkcionira tako jednostavan plan?
1. Dan dijete
Uz sve ostale jednake uvjete, morate stvoriti deficit od 3500 kalorija kako biste izgubili pola kilograma masti. Smanjite ili potrošite otprilike tu količinu tjedno i izgubit ćete oko pola kilograma masti.
Na svoj jedini dan dijete svaki tjedan, konzumirate samo 660 kalorija u tri obroka (specijalizirani proteinski shakeovi). U samo jednom danu, dovodite se u deficit od 2840 kalorija. Blizu ste cilja.
2. Potrošnja kalorija
Svaki dan u tjednu hodajte jednu milju. Možete to učiniti kao samostalni “trening” ili nakon redovnog treninga s utezima. Muškarac od 190 funti sagorijeva otprilike 108 kalorija brzim hodanjem od jedne milje brzinom od 3,5 mph. Ako to radi sedam dana u tjednu, potrošit će 756 kalorija.
Uračunajte deficit s dana dijete i to je 3596. To je nešto više od deficita potrebnog za gubitak pola kilograma masti.
3. Specijalizirani proteinski shakeovi
Nemojte ovo pokušavati s proteinskim prahom samo od sirutke ili veganskim proteinom u prahu. Bit ćete pregladni i mogli biste izgubiti mišiće.
Umjesto toga, koristite mješavinu proteina koja sadrži micelarni kazein . Micelarni kazein daje više osjećaja sitosti, ima više termogenosti i jedini je protein za koji je dokazano da sprječava gubitak mišićne mase (Boirie, 1997.).
Zato MD Protein ovdje djeluje neobično dobro. Micelarni kazein usporava probavu, smanjuje glad i pomaže u očuvanju nemasne mase tijekom agresivnog ograničenja kalorija. Na dan dijete popijte tri shakea od dvije mjerice.
4. Smjernice za hodanje od jedne milje
Zapamtite, ova šetnja je dodatak vašem uobičajenom treningu. Broj kalorija koje sagorite hodajući jednu milju ovisi o nekoliko čimbenika, naravno, ali općenito, brza šetnja od jedne milje je sve što vam je potrebno za ovaj plan.
Preferiramo hodanje na traci za trčanje kako bismo lakše izračunali brzinu i udaljenost. Potrebno je oko 17 minuta da se prošeta jedna milja brzinom od 5,6 km/h. Ali ako više volite, jednostavno prošećite jednu milju po svom susjedstvu.
Jednostavno, ali učinkovito
- Jedan težak dan.
- Jedna lagana šetnja.
- Bez opsesivnih dijeta.
- Nema beskrajnog kardio treninga.
Taman dovoljno strukture da otkrijete mišiće koje ste već izgradili.
